aeroby w tygodniu

[...] nie Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej (jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić) 3x silka i aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne tak jak w 1 poscie Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych [...]

[...] 1. w twoim treningu "klatka+plecy" nie ma nawet 1 ćwiczenia na plecy. 2. nie widzę nóg i barków 3. oczywiście biceps i triceps przeładowany... 4. ogarnij podstawy, trening FBW 3x w tygodniu+aeroby/interwały w pozostałe dni, 1/2 dni wolnego zrób i będzie dobrze 5. ortografia... to aż boli

[...] i jadł, to na początku to i to będzie się uwydatniać. uwierz, eksperymentalne plany układane z twoim doświadczeniem zaprowadzą cię w g****. jeśli chcesz bić w worek i robić aeroby, to czemu nie? chcesz się rozwijać w tą i tą stronę, to możliwe, ale przy jednym warunku: dieta, młody jesteś, więc nie radzę ci wyliczać ci zbyt szczegółowo bilansu [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2798,85 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 3231,7 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal TEA(calkowita)=3231,7 + 1020 = 4251,7 [...]

[...] wartości w excelu: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2100,73 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 2938,1 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal [...]

Polaco Nie nie boję się myślę że raz, dwa w tygodniu po treningu można iść porobić aeroby... Czasami dobrze to wpływa na siłę (człowiek się lepiej czuje, dotleniony)... Zauważ że np ciężarowcy często uprawiają sprinty i robią ćwiczenia nie tylko na siłowni... Po prostu trzeba zapewnić organizmowi wszystkie bodźce wiadomo że w rozsądnych [...]

[...] na trening siłowy 3-4 ew. Powinieneś palić podczas niego więcej kcal niż na tym cardio. Wtedy zaczniesz obserwować wagę i albo ucinac kcal albo dodawać po treningach siłowych aeroby. wszystko masz w tematach podwieszonych w dziale odżywianie i odchudzanie oraz trening. JEŻELI coś źle napisałem proszę by bardziej doświadczone osoby poprawiły .

[...] jeśli nie czujesz się na siłach, żeby iść na siłkę. - nie próbuj zwiększać częstotliwości, objętości, ani zmieniać kolejność ćwiczeń, trzymaj się splita dwudniowego. - aeroby są zalecane, HIIT nie. - to nie jest trening dla początkujących, niezaangażowanych, trenujących inny sport. Program wzięty z [...]

[...] na pomysł zwiększenia miski ( dieta na masę ) znalazłem w sieci gotową rozpiskę i jechałem 4 miesiące i tu zaczął się problem zalało mnie pojawiła się oponka. wrzuciłem aeroby obciąłem miskę i po jakimś czasie zapisałem się tu na forum aby dowiedzieć się coś więcej gdyż zawsze byłem samoukiem i raczej bez zadawania pytań starałem się sam [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : studia, tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - siłowy + 30 min aeroby Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo, bcaa Czy [...]

Bo jak bedziesz robil aeroby 3 ray w tygodniu, to zeby nie tracic wagi potrzebujesz wiecej kalorii, bo wiecej bedziesz ich spalal..

ja twierdze ze aeroby na czczo do 60 minut są skuteczne. utrzymując 3x czasem 4x w tygodniu zszedłem do niskiego bf, tracąc 17 kg i ok 15 cetów w pasie. ile metod - tylu zwolenników i różnych opinii

Jesli masz tyle zapalu, to rano aeroby (rowerek, steper, biezna, orbitrek) 40-60 min. Po poludniu 3 razy w tygodniu trening na silowni ok 40 min. Powoli mozna tez przestwaiac trening aerobowy na HIIT. Wiecej katowania poprostu mija sie z celem i przynosi odwrotny skutek od zamierzanego. powodzenia, pare ciekawych linkow: [...]

Spoko BMI. Przy 20,5 to trzeba dekompozycję robić, a nie odchudzać. Trening siłowy 3x w tygodniu. W dni bez siłowni aeroby: 20-40 minut lub więcej, ale nie szalej Niedziela wolna. Trzeba zadbać o dietę. bardzo ważne są śniadania, posiłku przed i potreningowe oraz 3 pozostałe. Jeśli priorytetem są uda to nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady: ze [...]

Właśnie mi o to chodzi. Nienawidzę powielania mitów. Ktoś komuś poleci 8x dziennie ryż z kurą i mówi, że to nakręci metabolizm, a w dodatku powinien kręcić 6x w tygodniu aeroby. Nie poparte niczym porady, to mnie irytuje. Co chwilę się widzi, że jak się nie zje co 3h, to organizm zaczyna się sam "zjadać". Ludzie teraz jak czują głód, to wpadają w [...]

No moze i tak nie dziala, ale ja mysle, ze lepiej te aeroby robic, niz lezec caly dzien w lozko i nap***zac ciasto. Od poniedzialku, do soboty napyerdalam. Dieta, trening, aero 3x, zadnych odstepstw, wszystko raczej co do grama wazone, dodam, ze w tej chwili jestem na masie. Jeden dzien w tygodniu przy takim rezimie myslalem, ze nie ma tragedii, [...]

[...] Do autora: trening na redukcje opiera sie na diecie i aerobach. Trening to trening. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe (jakiś specyficzny zakres powtórzeń etc). Wiec musisz ułożyć sobie jakąś porządną diete, dodać aeroby ze 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Co do treningu to może być Jedynie bym powtórzenia dał w zakresie 8-12

Jak sadzisz 5 dni + 2 dni off + 2-3 aeroby po 25 min / ewentualnie zaminne na wieczorny rower . Papaj brzuch robisz 1 w tygodniu ? Musze troche zluzowac z wkrecaniem siebie i takimi jazdami z jedzeniem itd.

Przede wszystkim dodatni bilans kaloryczny, bialko ok. 2,2g/kg, tluszcze 1-1,5 g/kg, a reszta to ww. Dobrze stopniowo zwiekszac podaz ww i obserwowac rezultaty, jezeli nie bedziesz zadowolony (np. w Twoim mniemaniu za bardzo Cie zaleje) wtedy zmniejszasz podaz ww. Aeroby 2x w tygodniu (zobacz dzial "Trening"). Reszta tak jak napisal [...]

aeroby w kilku warstwach ubrania + sauna. Zintensyfikuj dzialania 1-2dni przed walka. Poza tym nie szalej z WW i jedz 6-7malych posilkow w ciagu dnia. Zwieksz ilosc B w diecie. Jedz WW z niskim IG. zero soli, przypraw, alkoholu w tym tygodniu :( mod działu ODŻYWIANIE